প্যানিক অ্যাটাক হলে এটাই মনে হয়

প্যানিক অ্যাটাক হল ভয়ের আকস্মিক আক্রমণ যা হঠাৎ আসে, প্রায়ই কোনো কারণ ছাড়াই। ভয় এবং অভিভূত বোধ করার পাশাপাশি, শারীরিক লক্ষণগুলিও রয়েছে যা আপনি যদি না জানেন তবে কী ঘটছে তা উদ্বেগজনক হতে পারে।



কেন আমরা তাদের পেতে?

একটি আতঙ্কিত আক্রমণ প্রায় একটি অ্যাড্রেনালিন রাশ। এটি সমস্ত লড়াই বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়ার অংশ - বিপজ্জনক সময়ের জন্য একটি বেঁচে থাকার প্রতিক্রিয়া। যখন আমাদের মন ভয় পায়, তখন আমাদের শরীরে অ্যাড্রেনালিন উৎপন্ন হয় যাতে আমাদের প্রতিহত করতে সাহায্য করা যায় - উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আমাদের তাড়া করে থাকে তবে আমাদের পালানোর শক্তি থাকবে। কিন্তু এই অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করার কোনো উপায় ছাড়াই, আমাদের শরীর ওভারলোড হয়ে যায় এবং আমাদের প্যানিক অ্যাটাক হয়। এই কারণেই প্রায়শই একটি ভাল কাজ হল চলমান রাখা।





আতঙ্ক





প্যানিক অ্যাটাকের সময় আপনার শরীরে কী ঘটে

এটি মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণগুলি থেকে আনা হয়েছে তাই আপনি ভয় এবং আতঙ্কের একটি পঙ্গু অনুভূতি অনুভব করবেন, তবে এটি সত্যিই শারীরিকও। উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত:





    আপনার রক্তচাপ বেড়ে যায়অ্যাড্রেনালিনের প্রতিক্রিয়ায়, এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বৃদ্ধি পায় যা আপনাকে পেশীবহুল প্রচেষ্টার জন্য প্রস্তুত করে। আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, এবং বুকে ব্যথা হতে পারে। তুমি কাঁপবেযেহেতু আপনার শরীর দৌড়ানোর জন্য প্রস্তুত হয়, এবং আপনার হাতের তালু ঘামে আপনাকে আরও ভাল আঁকড়ে ধরতে।
  • হজম ব্যাহত হয় কারণ রক্ত ​​পাকস্থলী থেকে প্রধান পেশী গ্রুপে স্থানান্তরিত হয়, যা মানুষকে সত্যিই অনুভব করতে পারে বমি বমি ভাব .
  • ছাত্ররা প্রসারিত হয়আরও আলোকিত করতে এবং আমাদেরকে আরও ভালভাবে দেখতে দেওয়ার জন্য, এবং কিছু লোক বমি করা বা বিকৃত করার মত অনুভব করে - যার দৃশ্যত বেঁচে থাকার মূল্যও রয়েছে কারণ তারা আক্রমণকারীর হাত থেকে পালানোর জন্য আপনার শরীরকে হালকা করে তোলে।
  • একটি আতঙ্কের আক্রমণ দশ মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে, তবে কখনও কখনও তারা কয়েক ঘন্টার মধ্যে তরঙ্গের মধ্যে আসে।

এটি আসলে কেমন লাগে তা এখানে

আতঙ্কের আক্রমণ ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়, তবে তাদের কাছ থেকে আমি যে সাধারণ অনুভূতি পেয়েছি তা এখানে:



শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া: এটি সাধারণত প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। যখন আমি প্রথম প্যানিক অ্যাটাক পেতে শুরু করি তখন আমি সত্যিকারের ভেবেছিলাম আমার শ্বাসকষ্টের সমস্যা ছিল যা সত্যিই ভীতিকর ছিল। আমি এমনকি এক পর্যায়ে 999 কল করার কথা বিবেচনা করেছি। আপনি আপনার শ্বাস সম্পর্কে খুব সচেতন এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস নেওয়া সত্যিই কঠিন। শ্বাস সাধারণত সংক্ষিপ্ত এবং অগভীর হয় - যা অন্য সমস্ত উপসর্গ নিয়ে আসে।

বুকে ব্যথা এবং বমি বমি ভাব: আমার বুক সত্যিই শক্ত হয়ে যায়, যেন কেউ এর বিরুদ্ধে ধাক্কা দিচ্ছে। কখনও কখনও আমিও ছুরিকাঘাতে ব্যথা পাই, এবং আমার সবসময় মনে হয় আমি ছুঁড়ে ফেলতে যাচ্ছি।



ঠান্ডা ঘাম এবং কাঁপুনি: আমি ঘামছি এবং একই সাথে ঠান্ডা ঠান্ডা কাঁপুনি পাই। আমার সারা শরীর কাঁপছে।

বিভ্রান্তি এবং ক্লাস্ট্রোফোবিয়া: আপনার ছাত্রদের প্রসারিত করার সাথে সাথে আপনার দৃষ্টি কিছুটা পরিবর্তিত হয়, যা বিভ্রান্তিকর হতে পারে। আমার পুরো শরীর আলাদা বোধ করে এবং আমি সত্যিই ক্লাস্ট্রোফোবিক এবং অস্বস্তিকর বোধ করতে শুরু করি - হয় আমি যে ঘরে থাকি বা আমার নিজের শরীরে।

বাকশক্তি হ্রাস এবং অজ্ঞানতা: আমি মাঝে মাঝে এতটাই অভিভূত বোধ করি যে আমি আমার কথাগুলোও বের করতে পারি না, এবং আমার ভয়েস কেমন শোনাচ্ছে এবং আমি কীভাবে আসছি সে সম্পর্কে সত্যিই সচেতন। আমার মাথা ঘোরা লাগছে, এবং যেন ঘরের সবাই আমার দিকে তাকিয়ে আছে এবং আমি পালাতে পারি না। প্রথমবার যখন আমার প্যানিক অ্যাটাক হয়েছিল তখন আমি ভেবেছিলাম যে আমি স্পাইক হয়ে গেছি এবং একটি খারাপ ট্রিপ করছি।

ভয়ের অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি এবং অসহায়ত্ব: একবার আপনি এই সমস্ত জিনিসগুলি অনুভব করার পরে, আপনার উপায়ে কাজ করা বেশ কঠিন। এই সেকেন্ডে ভয়ঙ্কর কিছু ঘটতে চলেছে বলে এই পঙ্গু অনুভূতি রয়েছে। আপনার চিন্তাভাবনাকে ধীর করা এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করা সত্যিই কঠিন, এবং আপনাকে মাঝে মাঝে এটি চালাতে হবে।

অনিয়ন্ত্রিত কান্না: আমি এটি সব সময় পাই, আমি মনে করি এটি অবশ্যই সমস্ত জিনিসগুলি তৈরি করা এবং কিছুটা অসহায় বোধ করা উচিত। আমার শুধু কান্নার বন্যা হবে, এবং সাধারণত এটি ইঙ্গিত দেয় যে আমি এটির শেষের কাছাকাছি আছি। কখনও কখনও সেগুলি মাত্র কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়, তবে আমার কাছে এমন কিছু ছিল যা আধা ঘন্টা পর্যন্ত চলে।

আপনি কিভাবে একটি প্যানিক আক্রমণ প্রতিরোধ করবেন?

  • সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করা - বুকের পরিবর্তে আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নেওয়া নিশ্চিত করুন। আপনি যখন 20 পর্যন্ত নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন এবং বের করেন তখন আপনার পেটে একটি হাত রাখা প্রায়ই সাহায্য করে।
  • আপনার শরীরের উপর ফোকাস করুন. আপনার জুতা আপনার পায়ের আঙ্গুল নাড়ুন, চেয়ারে নিজের চাপের কথা ভাবুন বা আপনার কাছাকাছি কিছু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে বর্তমানের মধ্যে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।
  • সরান। শারীরিক কার্যকলাপ কিছু অ্যাড্রেনালিন ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে।
  • সাহায্য করার জন্য অনেক অ্যাপ এবং ওয়েবসাইট আছে, যেমন আতঙ্ক নেই কার কাছে আসলে একটি নম্বর আছে যখন আপনার কাছে থাকে তখন আপনি কল করতে পারেন।

আপনি যদি একজনের সাথে থাকেন তবে আপনার কী করা উচিত?

সর্বোত্তম জিনিসটি যতটা সম্ভব শান্তভাবে কাজ করা, আপনি যদি আতঙ্কিত হন বা ভয় পান তবে এটি তাদের আরও খারাপ করে তুলবে। তাদের বিভ্রান্ত রাখুন - তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসে সাহায্য করুন, তাদের পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নাড়াতে বলুন, বা তাদের চারপাশে নীল পরিহিত লোকের সংখ্যা গণনা করার মতো কাজগুলি করুন।

pll আপনি কোন চরিত্রের ক্যুইজ