ইউনি এ উদ্বেগ মোকাবেলা কিভাবে

যুক্তরাজ্যের বিশ্ববিদ্যালয়ের চারজনের একজন শিক্ষার্থী মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন . আপনি যদি উদ্বেগ নিয়ে বিশ্ববিদ্যালয়ে যাচ্ছেন, আপনি একা নন। যদিও উদ্বিগ্ন ব্যক্তির জন্য বাড়ি ছেড়ে যাওয়া এবং সম্পূর্ণ অপরিচিতদের সাথে চলে যাওয়া একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তার মানে এই নয় যে এটি অসম্ভব।



যখন উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার কথা আসে, বিশেষ করে উচ্চ চাপের বিশ্ববিদ্যালয়ের পরিবেশে, উপশম করার জন্য সমস্ত পদ্ধতির মাপসই হয় না লক্ষণ . প্রত্যেকেই আলাদা. ইউনিতে আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য এখানে অনেক উপায় রয়েছে। মনে রাখবেন বিশ্ববিদ্যালয়ে সবসময় পরামর্শদাতারা আছেন যারা আপনাকে আপনার উদ্বেগের জন্য আরও নির্দেশিকা বা থেরাপি দিতে পারেন।





ইউনি এ উদ্বেগ মোকাবেলা কিভাবে

যদিও দুশ্চিন্তা আপনার এবং একটি সফল ইউনিভার্সিটির জীবনের মধ্যে একটি বড় বাধার মতো মনে হতে পারে, এটি মোকাবেলা করার প্রচুর উপায় রয়েছে, সেই সাথে জ্ঞানের সাথে যে অনেক শিক্ষার্থী একই জিনিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে – আপনি একা নন। অনেক লোক বিশ্ববিদ্যালয়ে উদ্বেগজনিত ব্যাধি তৈরি করে .





আপনার অনুভূতি এবং উদ্বেগ লিখুন





এটি সবার জন্য কাজ করে না, তবে আপনি যদি লেখার মধ্যে থাকেন তবে এর চেয়ে ভাল থেরাপি আর নেই। একবার আপনি কাগজে সব লিখে ফেললে, আপনার সমস্যাগুলি ছোট এবং আরও পরিচালনাযোগ্য বলে মনে হয়।



চিত্রে থাকতে পারে: পরিকল্পনা, চিত্র

আপনি বিশ্বাস করেন এবং যারা আপনাকে বিচার করবে না বন্ধুদের বিশ্বাস করুন



আপনার বাড়ির বন্ধুরা যারা আপনাকে ভালভাবে চেনেন তারা আপনাকে ইউনিতে আপনার প্রথম দিনগুলিতে সাহায্য করতে সক্ষম হবেন, কিন্তু আপনি দ্রুত তাদের সাথে সেরা বন্ধু হয়ে উঠবেন যাদের সাথে আপনি ইউনিতে দেখা করেছেন এবং আপনি সবসময় তাদের বিশ্বাস করতে সক্ষম হবেন। আপনি কি মাধ্যমে যাচ্ছেন সম্পর্কে চ্যাট. আপনার ফ্ল্যাটমেটদের জানান যে আপনি দুশ্চিন্তায় ভুগছেন যাতে তারা জানে যে আপনার সময়ে সময়ে সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।

অ্যাপ হেডস্পেস উদ্বেগ সঙ্গে অনেক দ্বারা ব্যবহৃত হয়

এটি 'ধ্যান এবং মননশীলতা সহজ করা' এবং আপনাকে একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করতে সাহায্য করে।

ইউটিউব ভিডিও দেখুন , বা উদ্বেগের সাথে বসবাসকারী লোকদের দ্বারা জিনিসপত্র পড়ুন

আপনি যখন একই জিনিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তখন অন্য কাউকে তাদের সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলতে দেখলে ক্ষমতায়ন হয়। এটি আপনাকে আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলতে উত্সাহিত করে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং এটি আপনাকে দেখায় যে এটি ঠিক না হওয়া ঠিক আছে এবং আপনি সর্বদা এটির মধ্য দিয়ে যেতে পারেন।

লরা কি 365 দিনে মারা যায়?

চেষ্টা করুন ধ্যান

যদিও এটি প্রত্যেকের জন্য কাজ করে না, এটি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে সেইসাথে আপনার মনের কাজ করার পদ্ধতি পরিবর্তন করে, ভবিষ্যতে এটিকে চাপে পড়তে বাধা দেয়। আপনি যদি ধ্যানে মনোযোগ দিতে পারেন তবে এর অনেক দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা থাকতে পারে।

ব্যায়াম

আপনি যদি আপনার হৃদস্পন্দনকে খুব বেশি বাড়াতে না চান তাহলে সেটা জিম, দৌড়ানো, গ্রুপ খেলা বা এমনকি হাঁটতে যাওয়াই হোক না কেন। আপনার শরীর সরানো এবং আপনার রুম বা লাইব্রেরির মতো একটি চাপযুক্ত জায়গা থেকে দূরে থাকা আপনাকে অবকাশ দেয় এবং আপনার মাথা পরিষ্কার করার সুযোগ দেয়। এছাড়াও এটি আপনার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য অপরিহার্য এবং এন্ডোরফিন আপনাকে আশ্চর্যজনক বোধ করবে।

আরো ঘুমাও

আপনি সারাদিন যা শিখেছেন তার সবকিছু ঠিকঠাক এবং প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার মনের জন্য ঘুম অপরিহার্য। ইউনিতে প্রতি রাতে বাইরে যাওয়া আপনার উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে দেবে কারণ আপনি নিজের মনকে নিজেকে সংগ্রহ করার সুযোগ দিচ্ছেন না। আপনার শরীরের কথা শুনুন: আপনি যখন ক্লান্ত, ঘুমান। আপনি যদি ঘুমাতে সমস্যা করেন তবে এটিও স্বাভাবিক। ধ্যান করার চেষ্টা করুন বা আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি সুস্থতা অ্যাপ ব্যবহার করুন। গভীর রাতে আপনার ফোনের দিকে তাকানো ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে কিন্তু শান্ত-এর মতো অ্যাপগুলি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে উপযোগী হতে পারে।

পান না করার চেষ্টা করুন

আপনি যখন ইউনিতে পৌঁছান তখন অ্যালকোহল একটি দুর্দান্ত আইস-ব্রেকার এবং কিছু লোকের জন্য এটি বন্ধুত্ব করার সবচেয়ে সহজ উপায়, এটি অনেকের মনের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে। মদ্যপান বাদ দেওয়া আসক্তির ঝুঁকি কমানোর পাশাপাশি মানসিক চাপ কমাতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মানে .

ভাল খাও

যদিও এটি একটি ক্লিচের মতো শোনাচ্ছে, একটি সুস্থ শরীর সত্যিই একটি সুস্থ মনে অবদান রাখে। এমন একটি খাদ্য সন্ধান করুন যা আপনার জন্য কাজ করে, তা নিরামিষ হোক, নিরামিষ হোক বা জাঙ্ক ফুড বাদ দেওয়া, আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রদান করা আপনার স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ নেওয়া এবং নিজের জন্য ইতিবাচক কিছু করার জন্য দুর্দান্ত পদক্ষেপ .

ইউনিতে একাকী বোধ করছি

আপনি যদি ইউনিতে একাকী বোধ করেন তবে কখনই মনে করবেন না যে আপনি একা। প্রত্যেকে একাকীত্ব অনুভব করে, বিশেষ করে শুরুতে। সম্ভাবনা হল, আপনার পাশের ঘরে থাকা ব্যক্তিটি ঠিক একইভাবে অনুভব করছেন এবং আপনি শুধু নক করতে এবং চ্যাট করতে পছন্দ করবেন। আরও সাহায্যের জন্য ইউনিতে বন্ধু বানানোর জন্য আমাদের গাইড পড়ুন।

টিকটকে সবচেয়ে বেশি লাইক করা ভিডিও কোনটি

আপনার ফ্ল্যাটমেটদের সাথে একটি প্রচেষ্টা করুন

তারা সারা বছর আপনার সাথে থাকবে এবং আপনি যদি এগিয়ে যান - এবং আপনি যদি না করেন তবে এটিও ভাল। শুধু তাদের শুরুতে আপনাকে জানার সর্বোত্তম সুযোগ দিন এবং আপনার কাছে এমন একদল লোক থাকবে যাদের উপর আপনি সর্বদা নির্ভর করতে পারেন।

আপনি যদি আপনার ফ্ল্যাটের সাথে না যান তবে পাশের দরজায় যান এবং নক করুন

এটি একটি সৌভাগ্যের ডিপ যখন এটি আসে যে আপনি কার সাথে হলগুলিতে শেষ করবেন৷ আপনার ফ্ল্যাট বা করিডোরে যারা আছে তাদের সাথে আপনাকে বেঁধে রাখতে হবে না। আপনার হলের অন্যান্য অংশে আপনার ডানা ছড়িয়ে দেওয়ার ক্ষেত্রে কোনও নিষিদ্ধ নেই৷

আপনার কোর্সে লোকেদের সাথে বন্ধুত্ব করুন

আপনি তাদের সাথে প্রায়ই একই ক্লাসে অনেক লোকের সাথে তিন বছর কাটাবেন। এটি প্রথমে সত্যিই ভয়ঙ্কর বলে মনে হতে পারে, তবে আপনি যার সাথে বসে আছেন তার সাথে চ্যাট করুন এবং আপনি দ্রুত সঙ্গীদের একটি দল তৈরি করবেন। আপনার মতো একই বিষয়ে অধ্যয়ন করে এমন লোকদের থাকা খুবই সহায়ক যাতে আপনি সবসময় তাদের কাছেও কাজের জন্য সাহায্য চাইতে পারেন।

একটি সমাজে যোগ দিন

একটি সমাজে আপনার মতো একই আগ্রহের লোকেদের সাথে দেখা করা বন্ধুত্ব করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি। সমাজগুলি প্রকৃতির দ্বারা মিশুক এবং একটি সাধারণ আগ্রহের কেন্দ্রবিন্দুর অর্থ হল আপনি একটি বিশ্রী নীরবতার সাথে আটকে থাকার সম্ভাবনা কম।

ছবিতে থাকতে পারে: ফোন, মোবাইল ফোন, ইলেকট্রনিক্স, কম্পিউটার, সেল ফোন, ব্যক্তি, মানুষ, মানুষ

সোশ্যাল মিডিয়াতে খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন না

লোকেরা শুধুমাত্র সোশ্যাল মিডিয়াতে তাদের সেরা জীবন পোস্ট করে – এটি তাদের জীবন আসলে কেমন তার সঠিক উপস্থাপনা নয়। আপনি যদি আপনার দিনটি ইনস্টাগ্রামের গল্প দেখে এবং Facebook-এর মাধ্যমে স্ক্রোল করে কাটান তবে আপনি নিশ্চিত হবেন যে আপনি ছাড়া সবাই তাদের নতুন বন্ধুদের সাথে মজা করছে। এটি অবশ্যই কেস নয়। তারা সবাই এক মগ মটরশুটি নিয়ে বসে ঠিক একই কাজ করছে।

বিশ্ববিদ্যালয়ে সামাজিক উদ্বেগ

সম্পূর্ণ অপরিচিত ব্যক্তিদের সাথে বাড়ি থেকে অনেক দূরে একেবারে নতুন পরিস্থিতিতে নিক্ষিপ্ত হওয়া এমন একজন ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে ভয়ের জিনিস বলে মনে হতে পারে সামাজিক উদ্বেগ , কিন্তু এটা হতে হবে না.

সমমনা মানুষের সাথে একটি সমাজে যোগ দিন

আপনার শখ যতই অস্বাভাবিক হোক না কেন, তার জন্য একটি সমাজ থাকবে। সেখানে আপনি একটি স্বাগত পরিবেশে আপনার সাধারণ আগ্রহের লোকেদের খুঁজে পেতে পারেন।

আপনি নন এমন কেউ হওয়ার চেষ্টা করবেন না

এটি একটি সহজ ফাঁদে পড়া - এমন একটি ব্যক্তিত্ব তৈরি করা যা আপনি মনে করেন যে আপনার ইউনি-এর অন্যান্য লোকেরা পছন্দ করবে। যাইহোক, প্রত্যেকেই শেষ পর্যন্ত তাদের নিজস্ব লোকেদের দিকে অভিকর্ষে পরিণত হয় এবং শুরুতে নিজে না হওয়া শুধুমাত্র আপনাকে অসুখী করে তুলবে। নিজে থাকুন এবং নিজেকে আলিঙ্গন করুন এবং আপনি সত্যিকারের বন্ধু তৈরি করবেন।

অন্য লোকেদের কারণে আপনাকে প্রতি রাতে বাইরে যেতে হবে না

যদি বাইরে যাওয়া এবং মদ্যপান করা আপনার জিনিস না হয়, তবে এটি সম্পূর্ণ ভাল। যারা মদ্যপান করেন না তাদের জন্য প্রচুর সমাজ রয়েছে এবং আপনি যদি আপনার কোর্সে লোকেদের সাথে বন্ধুত্ব করেন, যদি রাতগুলি আপনার সামাজিকীকরণের জন্য সেরা সময় না হয় তবে আপনার কাছে দিনের বেলায় আড্ডা দেওয়ার জন্য লোকেদের থাকবে।

ইউনি চালু করা নিয়ে দুশ্চিন্তা

ইউনিভার্সিটি শুরু করা হল সবচেয়ে ভীতিকর বিষয়গুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে যেতে হবে - এটি নার্ভাস হওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এটি এত কঠিন হওয়ার একটি কারণ হল আপনি অজানার দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন।

এমন লোকেদের সাথে কথা বলুন যারা আপনার পরিচিত হতে পারে যারা আপনার আগে বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়েছেন, হতে পারে পরিবারের সদস্য বা বন্ধু যে আপনার থেকে একটু বড়

তারা আপনাকে আপনার সাথে কী আনতে হবে, হলগুলি কেমন হবে, কীভাবে একটি মজাদার প্রাক-পানীয়ের আয়োজন করতে হবে এবং সাধারণভাবে কী আশা করা যায় সে সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে। এই জ্ঞান আপনাকে প্রথমবার ইউনিতে যাওয়ার বিষয়ে অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।

যোগদান করুন ফেসবুক বিশেষ করে আপনার মতো একই কোর্স শুরু করা লোকেদের জন্য, বা একই হলের আবাসনে

এটি আপনাকে সেখানে যাওয়ার আগে বন্ধু তৈরি করতে সক্ষম করবে, এছাড়াও আপনি সকলেই একে অপরের কাছে আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারবেন এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে প্রশ্ন থাকা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।

ছবিতে থাকতে পারে: চেয়ার, ওয়েটিং রুম, রুম, ইন্ডোর, আসবাবপত্র, পালঙ্ক

আমি আপনার মেমে হতে চাই

ইউনির জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু প্যাক করুন

কম প্রস্তুতির চেয়ে অতিরিক্ত প্রস্তুত হওয়া ভালো। রান্নাঘরে আরামদায়ক রান্না করার জন্য আপনার যা যা লাগবে তা আনুন (যদি আপনি ক্যাটার করা হলগুলিতে থাকেন), আপনার পছন্দের সমস্ত পোশাক আনুন, আপনার রুমে রাখার জন্য প্রচুর ফটো আনুন এবং অবশ্যই একটি ডোরস্টপ আনুন যাতে আপনার রুম আমন্ত্রণ জানায় বন্ধুত্ব করতে খুঁজছেন অতীতে হাঁটা মানুষ. আপনার কোর্সের জন্য আপনার কোন বইগুলির প্রয়োজন তা পরীক্ষা করাও ভাল যাতে আপনি প্রস্তুত হয়ে বিশ্ববিদ্যালয়ে আসতে পারেন এবং আপনি যদি পারেন তবে আগে থেকে কয়েকটি পড়তে পারেন। আরও সাহায্যের জন্য ইউনি প্যাকিংয়ের জন্য আমাদের গাইড পড়ুন .

আপনি কোন বিশ্ববিদ্যালয়ে যাচ্ছেন সে বিষয়ে অনিশ্চিত?

আপনি কোন বিশ্ববিদ্যালয়ে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত না হলে, আমাদের নির্দেশিকা পড়ুন আপনি কোন ইউনিতে যেতে হবে তা বেছে নিন , কিভাবে UCAS ব্যবহার করবেন , A-লেভেল ফলাফলের দিন 2018 , UCAS ক্লিয়ারিং এবং ফ্রেশারস সপ্তাহের চূড়ান্ত গাইড .

বিশ্ববিদ্যালয়ে উদ্বেগের আক্রমণ

আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলা সর্বদা ইউনিতে উদ্বেগ মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায়। আপনার উদ্বেগ এবং আপনি যে কারণে ভুগছেন সে সম্পর্কে তাদের কাছে মুখ খুলুন উদ্বেগ বা প্যানিক আক্রমণ . আক্রমণের সময় লক্ষণগুলি সম্পর্কে যদি তারা সচেতন থাকে তবে তারা আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম হবে।

SU-তে কাউন্সেলরদের কাছে যান এবং তারা আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে, বা আপনাকে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) দিতে পারে।

উদ্বেগ ইউনি কাজ প্রভাবিত

যদি আপনার উদ্বেগ আপনার ইউনি কাজকে প্রভাবিত করে, আপনি পরিস্থিতি প্রশমিত করার জন্য আবেদন করতে পারেন এবং আপনার সময়সীমার একটি এক্সটেনশন পেতে পারেন।

একটি দৈনিক রুটিন সংগঠিত করুন যাতে আপনি আপনার কাজকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যাতে আপনি সর্বদা জানেন যে আপনি আপনার কাজ সম্পন্ন করতে এবং আপনার সময়ের ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।

ইউনি এ উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা জন্য সমর্থন

প্রতিটি বিশ্ববিদ্যালয়ে সাপোর্ট সিস্টেম পাওয়া যায়। আপনি যদি আপনার বিশ্ববিদ্যালয়ের ওয়েবসাইট বা স্টুডেন্টস ইউনিয়নের ওয়েবসাইটে অনুসন্ধান করেন তবে সেখানে উপলব্ধ পরিষেবাগুলি সম্পর্কে তথ্য থাকতে হবে।

আপনি উদ্বেগ বা বিষণ্ণতায় ভুগছেন জেনে আপনি যদি বিশ্ববিদ্যালয়ে আসছেন, আপনি পৌঁছানোর সাথে সাথে একজন কাউন্সেলরের সাথে দেখা করার ব্যবস্থা করতে পারেন এবং তারা আপনাকে পরিস্থিতি প্রশমিত করার জন্য আবেদন করার জন্য এবং কীভাবে ধারাবাহিক সহায়তা পেতে হয় সে বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারেন।

এছাড়াও সমস্ত ইউনিসে নাইটলাইন উপলব্ধ রয়েছে যা আপনি যেকোন সময় কল করতে পারেন যদি আপনার যে কোনও বিষয়ে কথা বলার প্রয়োজন হয়।

আপনি যদি উদ্বেগের সাথে লড়াই করছেন এবং কার সাথে কথা বলতে হবে তা জানেন না, তবে উদ্বেগ ইউকে-এর সাথে যোগাযোগ করুন। ফোন: 03444 775 774 (সোম-শুক্র, 9.30am-5.30pm)। ওয়েবসাইট: www.anxietyuk.org.uk

এই লেখক দ্বারা সুপারিশ করা সম্পর্কিত গল্প:

এক) ইউনিতে কিভাবে বন্ধু বানাবেন

দুই) ইউনিতে আপনার সাথে কী নিয়ে যাবেন: চূড়ান্ত চেকলিস্ট

৩) ইউনিতে সম্পর্কগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন

4) ইউনিতে কিভাবে বাজেট করবেন